Эллиптический тренажер: какие мышцы работают и кому он полезен?

Тренажер лыжи какие мышцы работают

Здравствуйте, дорогие наши посетители! Есть мнение, что при работе на эллиптическом тренажере развиваются все мышцы, используемые при тренировках на беговой дорожке, велотренажере, степпере и гребном тренажере. Это верно не на 100% — все зависит от того, куда направлено движение, наклона корпуса и техники.

Итак, эллиптический тренажер: какие мышцы работают во время тренировок на нем. А так же обсудим преимущества популярного тренажера, его виды и узнаем несколько советов об увеличении эффективности тренировок.

Что собой представляет эллиптический тренажер и немного о его пользе

Этот тренажер имеет еще 2 названия — орбитрек и эллипсоид. Он уже давно и заслуженно признан одним из наиболее эффективных тренажеров, благотворно влияющих на организм человека. В нем совмещены воедино беговая дорожка, степпер и велотренажер. Но орбитрек тренирует, в отличии от них, еще и верхний плечевой пояс.

При занятиях на эллиптическом тренажере происходит интенсивное жиросжигание, укрепление ССС и регуляция дыхания, развивая общую выносливость. Особенностью эллипсоида является возможность двигаться, как вперед, так и назад благодаря педалям, двигающимся по эллипсной траектории.

Во время тренировки производится имитация ходьбы на лыжах и бега на коньках, считающимися наиболее эффективными, укрепляя все тело, наращивая мышечную массу и избавляя от лишних килограммов.

Первое преимущество тренажера заключено в приятной механике движений, напоминающей полет, качание на морских волнах или езду на большой скорости на лыжах. Такие занятия отлично успокаивают нервы, а также:

  • Минимизируют травмоопасность из-за отсутствия ударной нагрузки. Благодаря постоянно согнутым ногам в коленных суставах в работе задействованы только мышцы, избавляя суставы от лишней нагрузки;
  • Тренажер действует на все тело в целом, что позволяет не перегружать ноги, тренируя все группы мышц за одно занятие;
  • Благодаря возможности двигаться назад, прорабатываются мышцы, которые обычно сложно включить в работу;
  • Бесшумность работы тренажера, что очень важно при занятиях в домашних условиях.

Разнообразие тренировок и возможность выполнять целые комплексы на орбитреке вам гарантированы.

Если ваша цель – это оздоровление и укрепление сердечно-сосудистой системы, то достаточно будет всего получаса в день занятий на таком тренажере. Его рекомендуют даже пожилым людям, страдающим суставными заболеваниями.

Вот видео о занятиях на эллиптических тренажерах + пример тренировки:

История подобных конструкций для улучшения здоровья и физической формы началась не так давно — в продажу они поступили в 1995 году. Существует 3 вида тренажеров, отличающихся принципом действия:

  1. Механические. Нагрузка на них зависит только от усилий тренирующегося человека. Они в свою очередь подразделяются на ременные и колодочные, являясь наиболее компактными по размерам и легкими по весу. Минус — шумная работа.
  2. Магнитные, основа которых — натуральный магнит, обеспечивающий действие торможения, чтобы человек своими усилиями его преодолевал. Работа конструкции плавная и бесшумная с возможностью регуляции нагрузки на пульте.
  3. Электромагнитные — самые бесшумные, точные и долговечные, позволяющие менять наклон педалей и увеличивать длину шага. Управляются посредством встроенного компьютера, позволяя точно регулировать нагрузку. Такие тренажеры, как правило, приобретают в современные фитнес-залы и профессиональные спортзалы.

В зависимости от расположения маховика по отношению к корпусу, кросс-тренер бывает заднеприводным, среднеприводным и переднеприводным. Самыми простыми из них считаются заднеприводные, наиболее часто применяемые для домашних тренировок.

Тренажер лыжи какие мышцы работают

Выбрав эллиптический тренажер для формирования своей фигуры, вам необходимо будет знать о том, на какие же мышечные группы он влияет:

  • На весь верхний плечевой пояс;
  • Пресс и спину;
  • Бедра и ягодицы.

И при этом не стоит бояться, что тренажер качает мышцы, сильно увеличивая их в объеме — просто лишние жиры будут уходить, замещаясь мышечной массой.

И, как уже говорилось выше, подобные тренировки развивают общую выносливость, улучшая работу всей ССС и дыхательной.

Тренажер лыжи какие мышцы работают

Картинка, иллюстрирующая основные работающие мышцы

Противопоказания у такого тренажера тоже есть, несмотря на высокий уровень безопасности:

  1. Сердечная недостаточность, стенокардия, тахикардия и другие серьезные болезни сердца.
  2. Постоянная отечность.
  3. Тромбофлебит.
  4. Диабет в тяжелой форме и онкология.

Конечно же, нельзя заниматься при высокой температуре и инфекционных заболеваниях.

Но даже если вы не страдаете вышеизложенными недугами, не помешает получить предварительно консультацию врача и/или тренера. И всегда ориентируйтесь во время занятий на свое самочувствие, адекватно реагируя на любое недомогание.

  • Для легкой адаптации к новым нагрузкам и получения удовольствия от занятий ориентируйтесь на свой привычный режим жизни. То есть, если вы привыкли рано вставать и так же рано ложиться отдыхать, то тренироваться лучше всего в утренние часы и, соответственно, при долгих вечерних посиделках — наоборот. Единственные ограничения — утром нагружаться можно только спустя час после сна, а вечером не позднее 19.00 или за 3 часа до отхода ко сну.
  • Если вы приобрели тренажер домой, то уделите время на его изучение, чтобы знать о его работе и правильном распределении нагрузки.
  • Заниматься нужно через 1,5-2 часа после приема пищи. Садиться за стол рекомендую тоже спустя приблизительно тот же промежуток времени после тренировки. Во время занятий желательно пить воду каждые 10 минут небольшими глотками.
  • Каждая тренировка начинается с разминки, подготавливая организм к предстоящей серьезной нагрузке. Она может состоять из приседаний в быстром темпе, наклонов вперед, в стороны и назад, а также махов руками и ногами.
  • В занятия включайте и силовые упражнения, что поможет работающие мышцы подтянуть, тем самым формируя красивую фигуру.

Если вы еще сомневаетесь в эффективности эллиптического тренажера для вашего тела и здоровья, почитайте отзывы о нем и все ваши сомнения рассеются. Тренируйтесь, улучшайте свою фигуру и будьте счастливы, до новых встреч!

Подписывайтесь на новую информацию в нашем блоге о здоровом образе жизни и приглашайте друзей в социальных сетях.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Тренажер лыжи — цена, какие мышцы работают, как заниматься, отзывы

Виды тренажера лыжи, на какие мышцы рассчитан и как заниматься? Покупка, обзор лучших моделей и их средняя стоимость.

Тренажер лыжи относится к разряду кардиотренажеров. С помощью физических упражнений на нем можно укрепить сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, избавиться от лишнего веса, повысить выносливость и избавиться от одышки. При систематических тренировках можно создать стройное и подтянутое тело, а мышцы постоянно будут находиться в тонусе.

Одним из основных преимуществ занятий на тренажере лыжи является задействование всех основных мышц одновременно. За счет комплексного прорабатывания всех мышечных групп организма достаточно быстро снижается вес за счет кардионагрузок .

Наличие плавных, цикличных и медленных движений во время занятий на тренажере лыжи минимизирует наличие противопоказаний к такому тренировочному процессу.

Тренажеры лыжи включает в себя элементы степпера, беговой дорожки и велотренажера. Основной и немаловажной характеристикой такого тренажера является отсутствие давления на колени и голеностопы. Тренажер имитирует ходьбу, езду на лыжах и бег. За счет воздействия аэробной нагрузки осуществляется воздействие на весь организм в комплексе.

Связанные системы характеризуются тем, что лыжи и палки для рук соединены между собой, соответственно все движения вперед и назад осуществляются автоматически. Занятия на таких видах тренажеров безопасны и достаточно легки в выполнении.

Несвязанным системам характерны независимые движения ног друг от друга. В качестве палок выступают специальные тросы. Эффективность таких нагрузок значительно больше, а количество мышечных групп.

Горнолыжные тренажеры способствует выработке выносливости, тренирует и повышает навыки движения, координацию и баланс. Идеально подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Это осуществляется за счет того, что на горнолыжном тренажере очень просто подобрать и установить необходимую нагрузку в зависимости от общей физической подготовки человека. Грамотно подобранный уровень нагрузки поможет укрепить мышечную ткань всего организма.

Занятия на тренажере лыжи – это стандартная кардиотренировка, которая способствует повышению тонуса всех основных групп мышц и снижению количества подкожного жира. Поэтому увеличения объемов мышечной массы не стоит ожидать от занятий на таких видах тренажеров. Но секрет таких занятий заключается в задействовании очень многих мышечных пучков во время одного действия и значительном повышении выносливости.

Плавные движения, которые имитируют ходьбу на лыжах, позволяют качественно, но в тоже время щадяще проработать как нижнюю, так и верхнюю части тела, сэкономив при этом время и повысив результативность занятий.

  • подколенные сухожилия;
  • четырехглавые мышцы бедра;
  • ягодичные мышцы;
  • трехглавая мышца верхних конечностей;
  • мышцы верхнего грудного отдела;
  • средние мышечные пучки груди;
  • нижние грудные мышцы;
  • «крылья» спины;
  • ромбовидные спинные мышцы;
  • середина и низ трапеции;
  • разгибатели мышц спины;
  • мышечные пучки брюшного пресса;
  • бицепс;
  • мышцы плечевого пояса;
  • разгибающие мышцы плеча и предплечья;
  • задние дельты;
  • сердечная мышца;
  • глубокие основные мышцы;
  • икроножные мышцы.

Преимущество этой тренировки основано на том, что при наличии некоторых противопоказаний по состоянию здоровья для занятий на других тренажерах, эллипсоид поможет проработать мышечные ткани в щадящем режиме, уменьшив воздействия на коленные суставы. Тренажер лыжи является отличной альтернативой занятиям на беговых дорожках. велотренажерах или просто бегу .

  • Перед началом тренировки на тренажере лыжи стоит за полчаса употребить овощной салат и ни в коем случае не начинать занятия на голодный желудок.
  • Необходимо провести легкую разминку, разогрев и растянув основные мышечные группы мышц.
  • Разбираясь над тем, как правильно заниматься на тренажерах лыжи, главное усвоить одно правило правильного расположения ног, немного согнутых в коленных суставах, на платформах.
  • Расположив ноги на тренажере, контролируете, чтобы вся стопа стояла на поверхности. Руками возьмите палки и, выставив соответствующий режим нагрузки, осуществляем движение руками и ногами взад и вперед.
  • Обязательный расчет и контроль над частотой тренировочного пульса.
  • При выполнении упражнений учитывать умеренность и постепенное увеличение нагрузки.
  • Дыхание спокойно и размеренное. Вдох на усилии, выдох на расслаблении. Не допускается задержка дыхания, так как тогда приостанавливается процесс обогащения организма и мышечной ткани кислородом.
  • Для снижения веса рекомендуется заниматься с незначительной нагрузкой, но в достаточно повышенном темпе.
  • Основное положение – спина ровная, голова не опускается вниз, а взгляд устремлен вперед.
  • Задействуются все группы мышечных пучков.
  • Обратные движения осуществляются правильно, если коленные суставы максимально сгибаются.
  • Прорабатываются ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
  • Тренинг мышечных волокон бедра и икроножных мышц осуществляется за счет наклона корпуса вперед.
  • Растяжка подколенного сухожилия и тренировка ягодиц происходит при занятии на тренажере тогда, когда корпус отклонен назад, а положение тела максимально близко к положению сидя.

Правильно разработанный план тренировки с установлением интенсивности выполнения упражнений и их продолжительностью позволит подтянуть мышцы достаточно короткие сроки. Период тренировочного процесса для укрепления здоровья и поддержания формы тела составляет 30-40 минут 3 раза в неделю. А если основная цель занятий это борьба с лишним весом, придется потрудиться по 60 минут 5 раз за семь дней.

  • Количество людей, которые будут заниматься. В случае покупки тренажера для всей семьи стоит отдать предпочтение моделям с функцией регулирования длины шага.
  • Максимальный предел веса. Идеально если весовая категория занимающегося человека на 20-30 кг меньше допустимого максимального предела.
  • Привод. Здесь преимущества отдается лишь по личным предпочтения человека, который покупает себе тренажер.
  • Наличие различных видов датчиков и «технических наворотов». Преимуществ множество, а недостаток один – значительная стоимость тренажера.
  • Тип регулирования нагрузки, определяет сам вид тренажера лыжи.
  • Сопоставление размеров тренажера с пространством в доме.
  • Наличие датчика измерения пульса позволит контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки, регулируя интенсивность выполнения упражнений.

Предоставляем средние показатели цен на современные тренажеры лыжи, продающиеся в специализированных магазинах. Но стоит учитывать тот факт, что стоимость может колеблется от региона продажи товара, фирмы изготовителя и других факторов.

  • наличие тяжелого привода, повышающего результативность тренировок;
  • возможность установки точного уровня физической нагрузки;
  • 40 уровней физической нагрузки и 18 программ для разнообразия тренировочного процесса;
  • длина шага 45 см;
  • максимальный весовой предел – 120 кг;
  • «фитнес-тест» определяет прогресс от занятий.
  • передний привод;
  • наличие функционального компьютера, позволяющего заниматься по пульсу;
  • наличие беспроводного нагрудного датчика измерения пульса;
  • способность сохранять личные программы тренировок;
  • наличие 3 встроенных тренировочных программ;
  • 16 уровней нагрузки;
  • простая в использовании электронная система управления;
  • возможность установки максимально комфортного уровня нагрузки;
  • максимальный вес – 135 кг.

Это базовый горнолыжный тренажер. Занимаясь на нем максимально прорабатываются мышцы ног и моделируется их движение, позволяет сбалансировать и скоординировать движения. За одну тренировку способствует сжиганию от 800 до 1200 калорий. Для большего удобства можно дополнительно купить в комплекте стойки для баланса или держатель палочек и бутылочек с водой.

Эллип тические тренажеры характеризуются положительными отзывами. Занимаясь на них, многие люди повысили мышечный тонус и сделали свою фигуру стройной и подтянутой. Также такие тренажеры достаточно широко применяются в тренировочном процессе при снижении лишнего веса. По отзывам тренирующихся людей при систематических занятиях и сбалансированном питании в течении месяца можно потерять до 10 килограмм лишнего веса, при этом кожа не будет обвисшей.

Горнолыжные тренажеры пользуются популярностью при подготовке организма и тела к катанию на лыжах. Также отмечается большая результативность по количеству сжигания подкожного жира. По отзывам людей можно отметить только один недостаток достаточно высокая стоимость и отсутствие таких тренажеров во многих фитнес-центрах и тренажерных залах. Но в некоторых городах существуют целые центры по подготовке и работе на горнолыжных тренажерах.

Но с какими бы вы целями не занимались на тренажерах лыжи, стоит помнить о строгом соблюдении техники выполнения всех упражнений. Повысить эффективность и восстановление после тренировок помогут употребление витаминизированых комплексов, спортивных добавок и правильный рацион питания. Наличие полноценного отдыха и сна не менее 8 часов поможет организму быстрее и качественнее восстановиться и зарядиться энергией для следующих тренировочных процессов.

Эллиптический тренажер — показания и противопоказания к тренировкам

Тренажер лыжи какие мышцы работаютЭллиптический тренажер – один из лучших современных тренажеров, который в домашних условиях способен заменить фитнесс-клуб. Он отлично подходит для тех, у кого нет времени на регулярные тренировки вне дома.

Особенно полезным будет эллиптический тренажер для похудения. О том, как работает этот тренажер, есть ли противопоказания к его применению и какие мышцы он задействует, мы и расскажем в нашей статье.

Тренажер лыжи какие мышцы работаютЭллиптический тренажер получил свое название в связи с тем, что его педали движутся в эллиптической проекции. Это своего рода гибрид между велотренажером, степпером и беговой дорожкой. Он относится к категории кардиотренажеров, поскольку занятия на нем – это своего рода имитация бега. Но в отличие от обычного бега занятия на нем оказывают на организм щадящее воздействие. При этом тренажер снабжен дополнительными функциями, которые позволяют контролировать состояние пульса и следить за расходом калорий.

Занимаясь на таком тренажере, вы получаете возможность совершать движения не только вперед, но и назад. То есть по сравнению с обычным бегом задействуется гораздо больше количество мышечных групп. Потому и результаты тренировки будут видны намного быстрее: тело станет подтянутым и красивым, а лишние килограммы начнут уходить уже при первых занятиях.

Тренажер лыжи какие мышцы работаютПри занятиях на этом тренажере в первую очередь работают спина, ягодицы и ноги. Остальные мышцы также включаются в работу при изменении нагрузок и выполнении специальных упражнений. Здесь все зависит от того, какие группы мышц вы желаете проработать.

Отметим, что специальная конструкция этого тренажера во время тренировки снижает нагрузку на суставы и мышцы, чего невозможно достичь при обычном беге. При этом эллиптический тренажер задействует проблемные зоны, не нанося вреда. Во время занятий на эллиптическом тренажере активно работают плечи, мышцы пресса, ягодицы, колени, мышцы спины, суставы голеностопа, связки и сухожилия, то есть практически все те мышцы и части тела, какие человек обычно хочет укрепить.

Польза от занятий на таком тренажере неоценимая. Вы можете:

  • значительно увеличить уровень выносливости;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему, ведь это кардиотренажер, а значит, он будет отличной альтернативой классическому фитнессу;
  • эффективно проработать мышечный корсет, ведь во время занятий работают практически все мышцы тела;
  • укрепить и подтянуть классические проблемные зоны;
  • равномерно и быстро сбросить лишний вес;
  • укрепить дыхательную систему, а значить насытить клетки организма кислородом и улучшить их питание.

То есть можно отлично укрепить организм и отдельные части тела, в зависимости от того, какие зоны вам кажутся наиболее слабыми.

Эллиптический тренажер: возможно ли похудение

Тренажер лыжи какие мышцы работаютЧтобы использовать эллиптический тренажер для похудения, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Этого хватит для того, чтобы проработать все мышцы и подтянуть тело. Однако не следует забывать, что такие занятия будут эффективными при условии здорового сбалансированного питания и отказа от вредных привычек.

Особенность эллиптического тренажера состоит в том, что результаты даются намного легче, чем занятия в фитнесс-клубах, и это объективно доказанный факт. Ведь акцент здесь делается на тех зонах и мышцах, которые в большинстве случаев остаются незадействованными.

В зависимости от того, какие мышцы наиболее слабы, на тренажере можно регулировать и устанавливать нагрузки. А такой рациональный подход наиболее эффективен.

Для кого подходит эллиптический тренажер

Тренажер лыжи какие мышцы работаютЭто универсальный тренажер, который подходит всем. В нем встроены программы, позволяющие регулировать уровень нагрузки и тем самым контролировать интенсивность тренировок. А потому это отличный тренажер как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Для тех, кто хочет укрепить здоровье и сбросить лишний вес. Для тех, кто хочет проработать проблемные зоны и подтянуть тело.

При этом следует быть осторожным тем, кто страдает заболеваниями:

  • суставов и позвоночника;
  • сердечно-сосудистой системы;
  • чрезмерным ожирением.

Во всех этих случаях эллиптический тренажер не противопоказан, но перед началом тренировки следует проконсультироваться с врачом. Он должен оценить возможные риски и сравнить их с той пользой, которую вы получите при регулярных занятиях.

Отдельно отметим, что эллиптический тренажер для похудения является наиболее оптимальным среди известных тренажеров. Ведь похудение происходит через сжигание калорий при интенсивных физических нагрузках, но на таком тренажере совершенно не обязательно до седьмого пота заниматься фитнессом. Эллиптический тренажер достаточно использовать всего несколько раз в неделю. Кроме того, встроенные программы позволят намного быстрее и эффективнее избавится от целлюлита и подтянуть кожу.

Особенности тренировки на эллиптическом тренажере

Тренажер лыжи какие мышцы работаютЕсли у вас не противопоказаний к занятия, все же не стоит себя изнурять ежедневными нагрузками. Человек – не машина, себя надо беречь. Если во время тренировки вы чувствуете недомогание, слабость или есть одышка, головокружение, тошнота, лучше всего прилягте и отдохните. Если же возникает боль в сердце или любом другом органе, следует немедленно прекратить занятия и обратиться за консультацией к врачу. Только так вы сможете себя обезопасить и не нанести вред своему организму.

Во всем остальном соблюдайте общие правила для занятий спортом:

  • прием пище не менее чем за 1,5-2 часа до тренировки и 1 часа после;
  • соблюдение питьевого режима;
  • постепенное увеличение нагрузки;
  • регулярность.

Как заниматься, чтобы получить максимальный эффект

Тренажер лыжи какие мышцы работаютПеред тем, как приступить непосредственно к работе на тренажере, следует немного разогреть мышцы и сделать классическую разминку на 10-15 минут. Это важно для того, чтобы сердечно-сосудистая система работала плавно и без сбоев. И это правило действует в любом виде спорта и для любого, даже здорового человека.

Далее можно приступать к занятиям на эллиптическом тренажере. После того, как вы начнете работать ногами, вы почувствуете ощущение невесомости. Именно этот эффект и означает, что на суставы и позвоночник приходится минимальная нагрузка. Не спешите выбирать интенсивные нагрузки! Начинайте постепенно, переходя от самого легкого ко все более трудному. В этом случае результаты работы будут эффективны и устойчивы, а вы не потеряете мотивацию для дальнейших регулярных тренировок.

Во время тренировки вы можете почувствовать, что ваше тело активно разогревается, увеличивается частота пульса и становится более интенсивным потоотделение. В это время начинается фаза активного сжигания жиров, энергия из которых высвобождается и расходуется на поддержание тренировки. Заканчивать занятие следует так же постепенно, как и начинать.

Тренажер лыжи какие мышцы работаютНесмотря на множество достоинств эллиптического тренажера, от занятий на нем все же стоит воздержаться людям, у которых наблюдаются:

  • частые гипертонические кризы;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • приступами сердечной астмы;
  • стенокардия, тахикардия;
  • отеки, тромбофлебит, онкологические заболевания, сахарный диабет.

Конечно, пользу эллиптический тренажер приносит неоценимую, но это не единственный способ поддержать тело в хорошей физической форме. Найдите тот вид тренировки, который придется вам по душе, и тогда стройное тело и отличное здоровье будут вашими постоянными спутниками в жизни. Выбирая спорт, вы выбираете здоровую и долгую жизнь!

Как выбрать и заниматься на эллиптическом тренажере?

Тренажер лыжи какие мышцы работают

Физическая нагрузка и спортивные занятия – это залог хорошего самочувствия сегодня и крепкого здоровья завтра. Не так давно в спортивных залах, а так же на прилавках магазинов реализующих инвентарь для занятий спортом появилось новое оборудование, относящееся к классу кардиотренажеров. Главная задача этих тренажеров – развитие выносливости, силы, сжигание калорий, а также укрепление мышечного корсета. Одним из наиболее популярных, но в то же время молодых кардиотренажеров, считаются эллиптические агрегаты, о которых и пойдет речь в данной статье.

Эллиптические тренажеры — это недавно появившиеся кардиотренажеры, стоящие наряду с аппаратами беговыми дорожками, велотренажерами и другими. Эллиптические приспособления объединяют в себе все позитивные черты оборудования для фитнеса, привнося в данный вид спортивной активности новые веянья. Поскольку описываемый продукт именуется как «кардио», его основная функция – это укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной системы.

Тренажер лыжи какие мышцы работают

Также приспособление активно применяется для снижения массы тела и приведения мышечного корсета в тонус. Эффективный результат реализуется по причине грамотного распределения нагрузок на основные группы мышц. При этом следует заметить, что именно эллиптические тренажеры позволяют задействовать именно те мышцы, которые остаются в состоянии покоя при работе на других тренажерах, а также во время дневной активности.

Представляют собой описываемые эллиптические агрегаты особые устройства, состоящие из педалей с длинным ходом, напоминающих лыжню и длинных вертикальных ручек, которые соединены с моховиком, приводящим весь механизм в действие. Стоит заметить, что лыжня может вращаться как вперед, так и назад, что позволяет задействовать те мышцы, которые в обычной жизни остаются без внимания.

Большинство тренажерных установок имеют мониторы, на которых отражается вся необходимая информация о тренировке. При этом, существуют уже готовые программы, забитые в бортовой компьютер, что позволяет повысить эффективность занятий, задав индивидуальные параметры. Наибольшую популярность тренажеры получили среди женщин, так как они позволяют комплексно проработать все проблемные участки, используя «эллиптический шаг».

Виды: магнитные, электромагнитные и механические

На сегодняшний день эллиптические спортивные тренажеры производятся трех основных видов:

Тренажер лыжи какие мышцы работают

Механические модели – это довольно распространенный вариант оборудования данного типа, поскольку они имеют ряд привилегий перед остальными типами устройств. Основное достоинство – это цена, она в несколько раз ниже, нежели у тренажеров других типов. При этом механика имеет небольшой вес и компактность, что особенно важно для малогабаритных квартир, так как после тренировки оборудование можно сложить и вынести на балкон.

Однако существуют и недостатки, среди которых необходимо выделить отсутствие мягкости хода. Это происходит по тому, что в действие тренажер приводится благодаря усилию занимающегося, что не очень удобно и не всегда эффективно. Основное достоинство эллиптических приборов для фитнеса состоит в том, что при занятиях на них не происходит травмирующей нагрузки на суставы, а механические установки не дают этого эффекта.

Более традиционный вид эллиптических аппаратов – это магнитные тренажеры, в принципе действия которых лежит система магнитов, придающих ходу мягкости. Данный вид оборудования также не имеет высокой стоимости, но при этом обладает всеми необходимыми функциями. Особенностью конкретного оборудования является то, что уровень нагрузки и степень интенсивности тренировки устанавливается вручную при помощи специальных рычагов.

Обеспечивает инвентарь описываемой категории эффективные занятия фитнесом, благодаря возможности реализовывать большое количество программ. Процесс торможения и хода имеет высокую плавность, что позволяет снять нагрузку с суставов, предотвратить травмы конечностей и увеличить продуктивность тренировок.

Электромагнитные тренажеры – это наиболее эффективные приспособления, которые имеют массу плюсов относительно всех остальных эллиптических устройств, однако их цена может в десятки раз превышать стоимость более простых аналогов. Основное превосходство электромагнитного оборудования состоит в том, что каждый фитнес-инструмент оснащен компьютером, который полностью способен контролировать режим занятий.

Система автоматической настройки тренажера позволяет индивидуально, с учетом персональных параметров и целей подобрать ритм и режим занятия. Дополнительные датчики оповещают спортсмена о количестве сожженных калорий, оптимальных нагрузках, а также следят за состоянием пульса и дыхания. При помощи программных тренировок можно добиться самых высоких результатов, приведя мышцы в тонус.

Стоит отметить и то, что благодаря электромагнитным системам тренировки на данном оборудовании будут проходить совершенно бесшумно. Долговечность и надежность оборудования так же находится на высоком уровне, что позволяет выделить электромагнитные эллиптические тренажеры в отдельный класс профессионального спортинвентаря.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

Тренажер лыжи какие мышцы работают

  1. Приобретая эллиптический тренажер, следует учитывать ряд параметров, которые являются важными при выборе устройства. В первую очередь необходимо определиться, какого типа устройство будет наиболее оптимальным, будь то механический или электромагнитный кардиотренажер.
  2. Немаловажную роль играет и размер агрегата, так как в большинстве случаев устанавливаются устройства в малогабаритных квартирах, где требуется постоянная транспортировка тренажера.
  3. Основные параметры, которые нужно учитывать – это рост и вес. Приобретать необходимо механизм, который будет выдерживать вес спортсмена с запасом в 10 килограмм и больше. Обратить внимание придется на длину шага педалей эллиптоида. При среднем и низком росте оптимальная длина шага будет иметь 30-40 сантиметров, однако при условии высокого роста, минимальный размер шага должен быть около 50 сантиметров.
  4. Немаловажно и то, где именно расположен маховик – это определяет удобство спортивных тренировок. Маховик может располагаться спереди, сзади и по центру, по этому, перед покупкой агрегата стоит опробовать его, почувствовав уровень наклона педалей. Нужно помнить и то, что размер магнитного маховика играет важную роль, чем он больше, тем эффективнее занятия и лучше результат.

Стоит заметить, что вреда данное оборудование не приносит, если заниматься, не игнорируя правила техники безопасности. Нужно помнить, что упражнения на эллиптических приспособлениях не дают нагрузки на суставы, смягчая ход шага. Что касается положительного действия, то можно выделить следующий эффект от занятий на тренажере:

  • стимуляция работы сердца и улучшение кровотока;
  • укрепление мышечного корсета;
  • проработка проблемных зон;
  • быстрое и эффективное сжигание жира;
  • развитие выносливости и т. д.

Тренажер лыжи какие мышцы работают

Описываемый тип тренажеров является уникальным в своем роде, поскольку с его помощью можно давать нагрузку фактически на все мышцы тела. Во время занятий работают мышцы брюшного пресса, рук, грудина, ноги, спина. При этом разрабатываются и растягиваются связки с сухожилиями, что так же крайне важно при занятиях аппаратным фитнесом. Стоит заметить, что нагрузка увеличивается на определенные группы мышц в зависимости от техники и реализовываемых упражнениях. Особенно важно то, что существует возможность вращать педали в обратную сторону, благодаря чему нагружаются те группы мышц, которые в обычной жизни остаются без внимания.

Как правильно заниматься на тренажере, чтобы похудеть

Существует большое количество программ, позволяющих максимально быстро и эффективно привести тело в форму. Однако есть ряд основных правил, придерживаясь которых можно увеличить продуктивность спортивных занятий. Так, например, необходимо основную нагрузку при ходьбе давать на носок, отрывая пятку от лыжни. Можно немного согнуть ноги и слегка присев продолжать медленных шаг. Также специалисты рекомендуют чередовать ходьбу вперед и назад, благодаря чему эффективность занятий заметно увеличивается.

Предлагаемый к просмотру видеоматериал является ценным контентом для тех, кто стремится к снижению массы тела и приобретению подтянутой фигуры. В данном видео рассматривается принцип занятий на высокоэффективном электротренажере, который позволяет не только интенсивно снижать жир, но и реализовывать действенную кардиотренировку.

Обзор лучших производителей тренажеров эллипс

На сегодняшний день на рынке эллиптических тренажеров появилось огромное количество производителей и вариантов для спортивных занятий. Производители спортивного оборудования предлагают целый ряд устройств, которые отлично подойдут для персональных занятий дома или в рамках спортивного зала. Каждая из установок имеет определенный функционал, который позволяет реализовывать необходимые цели в рамках тренировок. При этом важным условием при выборе тренажера является его стоимость, которая определяет степень оснащения оборудования, количество возможностей и функций, которые можно реализовывать во время тренажерного фитнеса. По этой причине ниже представлен перечень наиболее известных и часто покупаемых тренажеров описываемой группы, который поможет подобрать именно то спортивное оборудование, которое соответствует персональным требованиям.

Torneo является современным производителем спортивного инвентаря высокого качества, который пользуется высоким спросом. Страна-производитель Италия, при этом описываемая продукция на рынке с 1999-го года. Выпускает бренд и разнообразные эллиптические тренажеры всех типов. Наиболее часто покупаемыми позициями являются:

Особенностью этих вариантов является возможность применения оборудования в домашних условиях, так как масса и параметры тренажеров позволяют легко транспортировать их. Стоит заметить, что каждая модель имеет магнитную систему, регулировки уровня интенсивности занятий, а так же кардио датчики.

Это линейка наиболее популярных тренажеров эллиптического типа, о которых знает фактически каждый из-за массированных рекламных компаний. Само же оборудование отличается высоким уровнем качества, надежностью и возможностью подобрать именно то, что актуально в конкретной ситуации. Линейка HouseFit представляет собой ряд моделей имеющих различные функции, форму, вес и устройство. В данной категории присутствуют все виды тренажеров от механических, до электромагнитных, благодаря чему линейка считается одной из наиболее покупаемых во всем мире.

Это современные и очень популярные кардиотренажеры, отличающиеся высокой степенью надежности и эффективности при ежедневных занятиях. Наиболее популярной в наших странах моделью является kettler cross М, так как этот вариант оснащен всеми необходимыми функциями и имеет компромиссную стоимость. Тип моховика у нее магнитный, при этом имеется около восьми уровней сложности, что позволит использовать тренажер, как для новичков, так и для бывалых спортсменов. Стоит отметить, что максимальный вес, выдерживаемый приспособлением 110 килограмм, при длине шага в 31 сантиметр.

Видео-занятие на эллиптическом эргометре KETTLER Elyx 5

Данная компания, производящая спортивный инвентарь является одним из эталонных разработчиков и создателей оборудования для профессиональных занятий спортом. Не так давно известный французский производитель выпустил на рынок целый ряд эллиптический тренажеров, которые разошлись по всему миру огромным тиражом. В арсенале компании большое количество вариантов тренажеров данной группы, которые оснащены самыми разнообразными функциями и имеют большой разброс цен, что позволяет приобрести оборудование практически каждому.

Что лучше: велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Приобретая для домашнего использования кардиотренажер, следует понимать, что каждое отдельное устройство обладает целым рядом достоинств и используется для разных целей. Так, например, беговые дорожки и велотренажеры позволяют проработать мышечный корсет спины, а также пояс нижних конечностей. Что касается эллиптических установок, то они позволяют задействовать все возможные группы мышц, начиная от ног и заканчивая руками. Однако остальные аппараты кардиотренировочного типа могут быть применены для отработки конкретных навыков и групп мышц. По этой причине, выбрать необходимый тренажер может только будущий пользователь с учетом целей, которые будут реализованы с его помощью.

Не смотря на все положительные стороны описываемой техники, необходимо понимать, что спортивные занятия на конкретных установках могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, если пренебречь противопоказаниями к фитнесу данного типа. Противопоказаниями в данном случае могут выступать следующие патологии и синдромы:

  • сердечная недостаточность;
  • астма;
  • тромбоцитоз;
  • патология сердечно-сосудистой системы;
  • нарушение в работе дыхательной системы;
  • отечность;
  • сахарный диабет;
  • различные онкологические заболевания и пр.

Отзывы худеющих об эффективности занятий

Марина: Недавно купила себе Орбитрек – теперь мои занятия стали систематическими, что сказалось на состоянии моего пресса.

Игорь: Подарил жене электромагнитный Kettler – она безумно рада, говорит, что после тренировок себя очень хорошо и бодро чувствует.

Кристина: У меня не остается времени на спортзал после работы, поэтому купила себе один из передовых эллиптических тренажеров от Atemi. Очень понравилось, что он сам для меня разрабатывает программы и следит за состоянием моего организма во время занятий.

Жанна: Купила пару лет назад себе Орбитрек, хороший, электромагнитный. С месяц позанималась, пока было интересно, теперь стоит и пылится, только место забирает в квартире.

Тренажер лыжи как правильно заниматься чтобы похудеть

Все мы хотим и стремимся сохранить здоровье, молодость и красоту как можно дольше. При этом большинство людей хочет сохранить красивую фигуру на протяжении всей жизни. Ритм современной жизни не всегда позволяет выделить время для утреннего бега или же для походов по фитнес-клубам для того, чтобы регулярно заниматься, похудеть и иметь хорошую форму.

Альтернативой длительным и изнуряющим пробежкам и физическим упражнениям может стать один тренажер, который называется — многофункциональный эллиптический тренажер, известный еще под названием орбитрек. Такой тренажер давно перестал быть привилегией спортивных залов. Сегодня он легко поместится даже в типовой квартире. Для этого даже не придется заводить отдельную комнату.

Эллиптический тренажер сочетает в себе элементы степпера, велотренажера и беговой дорожки. В отличие от других тренажеров, эллиптические комплексы не оказывают давление на коленный и голеностопный суставы, чего невозможно избежать при быстрой ходьбе на стадионе или при пробежке в парке.

Тренажер имитирует бег или ходьбу. Оказывая аэробную нагрузку, они осуществляют комплексное воздействие на организм: тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а так же хорошо прорабатывают мышцы плечевого пояса и нижние группы мышц, способствуют снижению общей массы тела наряду с повышением тонуса организма.

Работает по принципу занятий на велотренажере или беговой дорожке – встаете на платформу и крутите педали по эллипсу (мне лично напоминает этот тренажер лыжи)), а руками необходимо синхронно толкать рычаги, опираясь на рукоятки, при желании можно руками и не работать.

Занятия на этом тренажере в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни помогут добиться хороших стойких результатов. Уже через пару недель занятий первые результаты уже будут заметны, и не только вам, но и окружающим.

Так как эллиптический тренажер отличается плавными, цикличными неторопливыми движениями, поэтому практически не имеет противопоказаний. Тренировки на таких тренажерах рекомендуются людям, страдающим заболеваниями позвоночника и суставов. Для занятий нет ограничений по возрасту и физической подготовке, лишь бы ноги-руки работали.

Тренировки на эллиптическом тренажёре: худеем

Эллиптический тренажер может помочь как быстро похудеть, так и набрать недостающий тонус в мышцах, главное — не путать эти два режима.

Если сейчас вы пытаетесь похудеть, сокращая калории и занимаясь спортом, рационально будет заниматься на эллиптическом тренажере 5 раз в неделю как минимум по 30 минут подряд. Режим может быть подобран, например, таким:

Понедельник: 30 минут средней интенсивности, пульс примерно 50% от ЧСС максимальной.

Вторник: 5 минут со средней интенсивностью, затем 3 минуты быстро, 2 минуты медленно, повторить интервал 4 раза, добавить 5 минут «на заминку»

Среда: 5 минут со средней интенсивностью, затем, удерживая среднюю скорость постепенно увеличивать сопротивление. В идеале, вы должны «двигаться вверх» до 15 минуты, и «вниз» с той же интенсивностью.

Четверг: Длительная тренировка со средней скоростью и минимальным сопротивлением, 30 минут.

Пятница: 5 минут разминки, затем 3 минуты постепенно ускоряйтесь и 2 минуты работайте на пределе возможностей, после чего повторите интервал 4 раза и проделайте заминку в течение 5 минут.

Тренировки на эллиптическом тренажёре: поднимаем тонус

Некоторые считают, что эллиптический тренажер не способен решить проблему дряблых мышц. Это срабатывает стереотип об аэробике — тренировка должна быть длительной, а интенсивность — небольшой.

Если вы хотите именно подтянуть и укрепить мышцы с помощью эллиптического тренажера — то это будет не вашей стратегией. Прежде всего, вам нужно ориентироваться не на скорость, а на усилие.

Следует тренироваться не дольше 20 минут в интервальном или «ровном» режиме, но при этом сопротивление тренажера должно быть максимальным, в котором вы можете поддерживать скорость 40–50 шагов в минуту. Ну а необходимую кардионагрузку можно получить в ходе более длительных классических тренировок.

Прежде чем начать тренировки, протестируйте себя и выявите именно это сопротивление. «Тонусные» дни нужно чередовать с интервальным кардио. Например, ваш режим может быть таким:

Понедельник: 5 минут разминки, 10 минут движения с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки.

Вторник: Предустановленная интервальная программа тренажера, 20-30 минут (она может называться как Hills, Forrest Walk или просто «интервалы» на дисплее тренажера)

Четверг: 5 минут разминки, 10–15 минут с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки.

Пятница: 50 минут со средней скоростью и сопротивлением.

Суббота: Как и понедельник, ну, или, по желанию, выходной.

Разнообразьте свой режим силовыми тренировками по вкусу и не пропускайте занятия, и тогда эллиптический тренажер решит ваши проблемы с фигурой. Главное, помнить, во всех тренировках важна регулярность и последовательность

Еще оставлю в темке пару программ для тренировок, как для начинающих, так и для продвинутых пользователей тренажера.

Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность. Тело лучше реагирует на разнообразие. Когда вы чувствуете, что переутомились, перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате, вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше. Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2.

Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60–75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75–85% от МВП.

Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

Программа №1. Для начинающих

Периодичность: 3–4 раза в неделю Продолжительность: 20–30 минут Интенсивность: 60–70% от максимального возрастного Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок. Программа №2. Промежуточная программа Периодичность: 3-5 раза в неделю Продолжительность: 20-45 минут Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса Частота шагов: 50-60 шагов в минуту В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов. Программа №3. Программа для подготовленных Частота: 4-6 раза в неделю Продолжительность: 30-60 минут Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса Частота шагов: 60-80 шагов в минуту Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1–2 минут.

Удачи в тренировках!

Тренажер лыжи как правильно заниматься чтобы похудеть

Эллиптический эргометр KETTLER Elyx 5. Занятие первое

Эллиптический тренажер. Урок №1

Как правильно заниматься на орбитреке

Тренировка для похудения для женщин в тренажерном зале

Как подобрать эллиптический тренажер

Тренировка в тренажерном зале для начинающих

Как быстро накачать грудь без железа. Три упражнения

Эллиптический тренажер. Как выбрать?

Как выбрать эллиптический тренажер (эллипсоид)

Эллиптический тренажер: отзывы помогут определиться с выбором!

Преимущество этой тренировки основано на том, что при наличии некоторых противопоказаний по состоянию здоровья для занятий на других тренажерах, эллипсоид поможет проработать мышечные ткани в щадящем режиме, уменьшив воздействия на коленные суставы. Тренажер лыжи является отличной альтернативой занятиям на беговых дорожках, велотренажерах или просто бегу.

  • Перед началом тренировки на тренажере лыжи стоит за полчаса употребить овощной салат и ни в коем случае не начинать занятия на голодный желудок.
  • Необходимо провести легкую разминку, разогрев и растянув основные мышечные группы мышц.
  • Разбираясь над тем, как правильно заниматься на тренажерах лыжи, главное усвоить одно правило правильного расположения ног, немного согнутых в коленных суставах, на платформах.
  • Расположив ноги на тренажере, контролируете, чтобы вся стопа стояла на поверхности. Руками возьмите палки и, выставив соответствующий режим нагрузки, осуществляем движение руками и ногами взад и вперед.
  • Обязательный расчет и контроль над частотой тренировочного пульса.
  • При выполнении упражнений учитывать умеренность и постепенное увеличение нагрузки.
  • Дыхание спокойно и размеренное. Вдох на усилии, выдох на расслаблении. Не допускается задержка дыхания, так как тогда приостанавливается процесс обогащения организма и мышечной ткани кислородом.
  • Для снижения веса рекомендуется заниматься с незначительной нагрузкой, но в достаточно повышенном темпе.

Занимаясь на тренажере лыжи, не стоит забывать о том, что руки можно положить как на двигающиеся поручни, так и на неподвижные.

Положения тела во время занятий на тренажере лыжи:

  • Основное положение – спина ровная, голова не опускается вниз, а взгляд устремлен вперед.
  • Задействуются все группы мышечных пучков.
  • Обратные движения осуществляются правильно, если коленные суставы максимально сгибаются.
  • Прорабатываются ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
  • Тренинг мышечных волокон бедра и икроножных мышц осуществляется за счет наклона корпуса вперед.
  • Растяжка подколенного сухожилия и тренировка ягодиц происходит при занятии на тренажере тогда, когда корпус отклонен назад, а положение тела максимально близко к положению сидя.

Правильно разработанный план тренировки с установлением интенсивности выполнения упражнений и их продолжительностью позволит подтянуть мышцы достаточно короткие сроки. Период тренировочного процесса для укрепления здоровья и поддержания формы тела составляет 30-40 минут 3 раза в неделю. А если основная цель занятий это борьба с лишним весом, придется потрудиться по 60 минут 5 раз за семь дней.

При выборе тренажера лыжи стоит учитывать следующие аспекты:

  • Количество людей, которые будут заниматься. В случае покупки тренажера для всей семьи стоит отдать предпочтение моделям с функцией регулирования длины шага.
  • Максимальный предел веса. Идеально если весовая категория занимающегося человека на 20-30 кг меньше допустимого максимального предела.
  • Привод. Здесь преимущества отдается лишь по личным предпочтения человека, который покупает себе тренажер.
  • Наличие различных видов датчиков и «технических наворотов». Преимуществ множество, а недостаток один – значительная стоимость тренажера.
  • Тип регулирования нагрузки, определяет сам вид тренажера лыжи.
  • Сопоставление размеров тренажера с пространством в доме.
  • Наличие датчика измерения пульса позволит контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки, регулируя интенсивность выполнения упражнений.

Разобравшись во всех нюансах выбора эллиптического тренажера, осталось выбрать производителя и соответственно определиться по ценовой политике.

Предоставляем средние показатели цен на современные тренажеры лыжи, продающиеся в специализированных магазинах. Но стоит учитывать тот факт, что стоимость может колеблется от региона продажи товара, фирмы изготовителя и других факторов.

Обзор лучших моделей и их средняя стоимость

Как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

  • 4 Работа на результат: занятия на эллипсоиде обязательно должны быть частью комплекса

Эллиптический тренажер, в народе чаще называемый орбитреком, давно занял свою нишу в сфере профессионального и домашнего спорта. Механизм тренажера устроен таким образом, что занятия на нем имитируют ходьбу на лыжах, одновременно совмещая функции велотренажера, степпера и беговой дорожки. На рынке спортивного оборудования представлено большое количество орбитреков разных ценовых категорий ‑ начиная от самых простых и доступных и заканчивая дорогими профессиональными, но занятия на любом из них не останутся безрезультатными. Для того, чтобы следствием тренировок было систематическое и равномерное снижение веса, следует знать, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Почему эллиптический тренажер оптимален для похудения?

Устройство эллипсоида, как дешевого, так и дорогого, достаточно просто: в движение он приводится с помощью маховика, обеспечивающего плавный ход платформ. За счет равномерной нагрузки на верхнюю и нижнюю часть туловища занятия на орбитреке позволяют воздействовать на следующие группы мышц:

Орбитрек ‑ кардиотренажер, поэтому его влияние на организм не ограничивается только укреплением мышц: он также очень положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Подобное оптимальное соотношение между физическими и кардионагрузками позволяет заниматься на орбитреке даже людям с очень большим весом, которым противопоказаны серьезные физические упражнения.

К весомым плюсам орбитрека относится его способность мягко воздействовать на части тела, наиболее подверженные травмам: голеностопные суставы и позвоночник. Благодаря плавным эллиптическим движениям агрегата риск растянуть или повредить их снижается до минимума.

Методика занятий на эллиптическом тренажере

Главный принцип занятий на эллипсоиде, как и на любом другом спортивном оборудовании – регулярность. Инструкторы советуют начинающим заниматься 3-5 раз в неделю по 30-60 минут в такой последовательности:

Первый месяц ‑ при показаниях пульсометра 50-60 % от максимальных (до 50 шагов в минуту). Этот щадящий режим поможет подготовить организм к последующему постепенному увеличению нагрузки. Специалисты предупреждают: поначалу нужно отдавать предпочтения ровным тренировкам, это необходимо для адаптации ‑ приведения тела в состояние готовности к более сложным упражнениям.

Второй месяц ‑ интенсивность занятий можно увеличить и постепенно переходить к нагрузке 70-80 % от максимально допустимого пульса (50-60 шагов в минуту).

Третий месяц – нагрузку можно усилить до 80-90 % от максимально допустимой (60-80 шагов в минуту). При каждом изменении в темпах занятий необходимо прислушиваться к своему организму, следить, не появились ли тахикардия, слабость и головокружения. Если подобные симптомы не прослеживаются, то спустя две-три недели можно постепенно переходить к интервальным тренировкам.

Суть интервальной тренировки сводится к чередованию силовых и анаэробных нагрузок, или, говоря проще, периодов активной работы на агрегате с упражнениями низкой степени интенсивности. Именно такой режим, согласно исследованиям, позволяет макисмально быстро сбросить вес, одновременно подтягивая тонус мышц, что помогает избежать досадного обвисания кожи. На эллипсоиде такого эффекта можно добиться, последовательно уменьшая и увеличивая сопротивление тренажера. В самом начале перехода к интервальным тренировкам необходимо следить за тем, чтобы время, выделенное на усиленный темп, не превышало щадящий период. Помните, что интервальные тренировки всегда проводятся по принципу разминка (5 мин.) – рабочие упражения (40-60 мин.) – заминка (5 мин.)

Работа на результат: занятия на эллипсоиде обязательно должны быть частью комплекса

Даже самые интенсивные и выматывающие тренировки не дадут положительного результата, если вспоминать о них время от времени и заниматься бессистемно. Частью комплекса должны также стать правильная диета (отказ от жирного, мучного, сладостей, газированных напитков, соков, суточное употребление чистой воды в количестве не менее 1,5 литра, отказ от пищи за 3-4 часа до сна) и сопутствующие упражнения. Больше всего в качестве них подойдут приседания, подтягивания, отжимания и планка.

Важно помнить о том, что комплексы упражнений на эллиптическом тренажере следует время от времени менять, чтобы избежать эффекта привыкания и заставлять мышцы заново перестраиваться под новый ритм. Выполнение этих простых рекомендаций поможет не только похудеть и улучшить рельеф тела, но и постоянно поддерживать достигнутый результат.

Главная>Фитнес9gt;Как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Как лучше заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудели ноги и бедра?

необязательно крутить педали назад. заниматься нужно не менее часа с минимальным сопротивлением при не оч. большой скорости. тупо идти. чем дольше, тем лучше

А правда помогает? У меня тоже этот тренажер есть. Я позанималась немного и что-то забросила, стало лень. Но если есть результаты. Вы долго занимались?

2 — правда помогает. считаю его из всех аэробных тренажеров самым лучшим. он менее травмоопасен, чем беговая дорожка. нет ударной волны на стопу. что хорошо для варикозников. меньше нагрузка на суставы. и более эффективен, чем велотренажер. задействовано больше мышц. я занимаюсь в целях профилактики. а вообще, чтобы был результат, надо заниматься не менее часа. в течение месяца, хотя бы. и вы увидите изменения в вашей фигуре. даже попу не надо подкачивать на силовых тренажерах. так задействованы мыщцы во время тренировки, что всё происходит естественным путем. вы уменьшаетесь в объеме и одновременно подкачиваются (но не накачиваются), тонизируются нужные мыжцы

2, действительно помогает. После родов у меня оставались 10 кг, которые никак не уходили. Я сбросила 9 кг за месяц. Села на диету на неделю — ушло 4 кг, а потом просто стала заниматься на тренажере 5 раз в неделю плюс несколько упражнений для ног и бедер. 1 час в день всего.

Я тут порылась в инете, почитала советы профессионалов. Короче, поняла, что самое главное поддерживать правильный пульс, чтобы похудеть (есть много таблиц с частотой пульса в зависимости от возраста длы похудения). Нагрузка и скорость индивидуальны, все зависит от нашей физической формы. Главное держаться в рамках допустимого пульса. Конечно, нагрузку лучше выбирать не слишком большую. Но на минимальной я, например, просто не могу заниматься сейчас. Жир будет сгорать на всем теле (не только на ногах). Заниматься нужно не менее 45 минут. Я занималась по 30-40 мин. (с бОльшей нагрузкой и частотой пульса, чем надо) + 15 мин. упражнений и потом растяжка. Похудела все равно. Целлюлит, кстати, тоже исчез почти, а было его очень много после беременности.

Единственное, что меня смущает, это то, что ноги у меня заметно подкачались, особенно икры. Форма стала лучше, чем до занятий, но меня такой результат не совсем устраивает. Поэтому и спрашиваю совета. Если я занимаюсь на маленькой нагрузке, то совсем ничего не чувствую, даже не потею. Поэтому хочется подобрать оптимальную программу, чтобы ножки стали потоньше.

я 1,5 года занимаюсь, все худеет равномерно и очень медленно. ножки станут стройными в самую последнюю очередь.

Тренажер-степпер Raleigh Fitness Aero

У меня тоже проблематичная зона — бёдра. Самое главное не лениться! Регулярно заниматься. Я сначала делаю разминку 10 мин, потом 30 мин аэробика и 30 минут орбитрек. Занимаюсь 4, мак. 5 раз в неделю. сантиметры уходят на глазах, но вес на месте (мышцы приходят в тонус, так что весы — не показатель) За 2 месяца похудела на 2 размера, стабильно. Продолжаю дальше заниматься для поддержания формы (чего хотела— добилась — 89-62-90). Желаю всем удачи и не лениться!

я не могу заниматься много,всего по 10 -15 минут ,но 2-3 раза в день ,7 дней в неделю,будет ли результат подскажите!

Я тоже не могу много заниматься..максимум 15 минут.Но каждый день! И незнаю будет ли от этого толк.Тренажер у меня только неделю.

Будет результат и ещё какой! после месяца занятий похудела на 12 кг.занимаюсь каждый вечер 30 минут. на 2 уровне(из 10) и со скоростью 17.5. всем удачи в нашей борьбе с этим монстром-весом

http://www.kmssport.ru/articles/view/87.htm хорошая статья как похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере

никак не похудеть это подстава и разводняк для лохов.

Будет результат и ещё какой! после месяца занятий похудела на 12 кг.занимаюсь каждый вечер 30 минут. на 2 уровне(из 10) и со скоростью 17.5. всем удачи в нашей борьбе с этим монстром-весом

Мой вес 93кг, после родов никак похудеть не могу. Стоит тоже дома тренажор KETTLER VITO XS. Девочки кто правда похудел с помощью тренажора напишите, как и сколько Вы занимались.

я не могу заниматься много,всего по 10 -15 минут ,но 2-3 раза в день ,7 дней в неделю,будет ли результат подскажите!

Будет результат и ещё какой! после месяца занятий похудела на 12 кг.занимаюсь каждый вечер 30 минут. на 2 уровне(из 10) и со скоростью 17.5. всем удачи в нашей борьбе с этим монстром-весом

Вообще, выше попы результата никакого нет. Живот как висел, так и висит ГОД УЖЕ. На спине складки под лифчиком ни на сантиметр не убавились. Мне из-за позвоночной грыжи нельзя качать пресс, бегать, прыгать. крутиться и тд и тп. Купила эллипсойд с надеждой похудеть. Ем не много. Жирное не люблю. Сейчас вообще на диете + ежедневные упражнения. Неделю потею, как не знаю кто))) Сначала 5 минут на 1, далее 5 мин на 5, 10-15 мин на 8 и снова на 5, чтобы успокоить пульс. РЕЗУЛЬТАТА НЕТ! ((

Из руководства к похудению на «эллипсе»:

занималась на элиппсе 2 месяца по 20 мин нагрузка 5 из 15( 200 кал скорость 22),не похудела ни на грамм, но и не поправилась.занималась вечером и после не кушала.результатов ноль.

занималась на элиппсе 2 месяца по 20 мин нагрузка 5 из 15( 200 кал скорость 22),не похудела ни на грамм, но и не поправилась.занималась вечером и после не кушала.результатов ноль.

Как можно не похудеть ни на грамм занимаясь спортом. Девочки, жрать-то меньше надо. Ищите проблему не в тренажере, а в себе! Может у вас гормональное? Я вот тоже все не могла похудеть, тоже придумывала себе оправдания, а в итоге у меня щитовидка увеличена, вот стала пить гормон и вес пошел на спад. . От 5-и минутного секса можно потерять ого-го кал., а от занятия на тренажере тем более.

Чтоб похудеть меньше нада жрать. Один час до тренировки нельзя есть,и после тринировки не жрать и не пить воду ,а только прополоскать рот водой. Допускается выпить пару глотков,если у вас сильная задышка. Худейте на здоровье.

Как надо заниматься хотябы по сорок минут за раз а не по десять минут месяц то тренировки результат офигительно и жрать поменьше и не ленится

36 анна, я свами полностью согласна, я после родов стала ходить в тренажерку, на час и уже после 6 занятий и небольшого ограничения в питании (не ем после 6) — вижу результат. кто то писал что занимаясь месяцами спортом не может похудеть , я считаю странным именно это. )

я на элептическом тренажере за месяц похудела на 5 кг, и продолжаю худеть хоть и не так быстро. не ем после 6, но воду пью пока. очень нелегко преодолеть привычки по привычному графику приема пищи)))

кручу педали по 1 часу ровно на 3-4 программе, постепенно увеливачивая нагрузку. на одну программу примерно 1 неделя. делаю перерывы, чтобы выпить воды. хотя здесь говорят, что воду пить не рекомендуют.

у меня рост 185 а сколько надо до начала попы от ноги?

Сегодня муж подарил орбитрек SporTop E7000 P, с хорошими нагрузками, при весе 88кг, позанималась всего 5 мин/ 10прогр. залилась потом.Но не унываю, и верю,что с этим тренажером можно похудеть, если бегая на стадионе по пол часа с перерывами на ходьбу,похудела на 15 кг.,то уж на этом тренажере верю,что тоже можно достичь результатов.Успехов всем!

Кто знает кремом от целлюлита мазаться до или после занятий

Кто знает кремом от целлюлита мазаться до или после занятий

А если в место плёнки шорты вулкан или это уже лишнее[/quote]

Как лучше заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудели ноги и бедра?

А! еще забыла. Бегала я вечером и после тренировки пила только воду. Видать за ночь организм продолжал сжигать каллории, поэтому так быстро и происходило похудание. В принципе это везде пишут, что после тренировки (именно если худеете) лучше не есть, а то все что вы сожгли на тренировке вернется с первой съеденной едой.

Я тоже сегодня купила тренажер, но больше 10 минут заниматься не смогла. с меня семь потов сошло. Не понимаю как на нем можно прозаниматься целый час?

За 3 дня похудела на 1,5 кг. 30 минут на программе сжигания жира и 30 минут на пульсе 140-145, потом на пресс минут 10 (скачала на iPhone классную программу «пресс»)Планирую заниматься каждый день до желаемого веса, потом на поддержке раза 2-3 в неделю. Когда занимаюсь одеваю пояс, продается в спор магазинах, когда его снимаю, живот очень мокрый. Точно знаю, что элепсоид мне поможет.

Занимаюсь не менее 5 раз в неделю по 1 часу со скоростью от 22-26 км/ч вот уже 2 месяц + правильное питание и за 2 месяца минус 11 кг. Ноги, бедра , бока, руки очень хорошо подтягивает. Включаю телевизор с какой нибудь интересной передачей и вперед, время быстро проходит, приходится даже себя тормозить после часу пробежки.Даже без всяких обмоток одежду от пота хоть выжимай! Главное стабильность и будет результат и не лениться! Кстати после тяжелого (умственного) рабочего дняочень хорошо снимает стресс, напряжение!

Я тоже сегодня купила тренажер, но больше 10 минут заниматься не смогла. с меня семь потов сошло. Не понимаю как на нем можно прозаниматься целый час?

Занималась два месяца на эллепсоиде 3-4 раза в неделю по 30 минут+упражнения на пресс и руки+ правильное питание, результат ноль. Но у меня видимо гормональное, сейчас обследуюсь.Вес у меня ничему не поддается.

Как можно не похудеть ни на грамм занимаясь спортом. Девочки, жрать-то меньше надо. Ищите проблему не в тренажере, а в себе! Может у вас гормональное? Я вот тоже все не могла похудеть, тоже придумывала себе оправдания, а в итоге у меня щитовидка увеличена, вот стала пить гормон и вес пошел на спад. . От 5-и минутного секса можно потерять ого-го кал., а от занятия на тренажере тем более.

Что бы активно худелось нужна интервальная нагрузка, пол минуты на сложном уровне (например 6), минута на 1 уровне. И главное заниматься не меньше часа, т. к. сжигание калорий начинается только после 40 минут тренировки.

Всем привет! У меня вес 100 кг и с каждым днем все прибавляется, одна надежда на этот тренажер. Сегодня купила, вечером привезут. Все ваши сообщение меня настраивают на позитивный лад. Вы молодцы, что не теряете надежды и пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему. Всем успехов. Через месяц напишу результаты.

Нужно просто отказаться от постоянных перекусов в течении дня, кусочек колбаски, кусочек шоколадки и тд куда вреднее тарелки борща в обед, вы тем самым держите свой инсулин весь день повышенным, поджелудочная железа не справляется и откладывает жир. А заниматься надо для поддержания ровного дыхания и пульса, достаточно 10мин в день

Мне 12 лет рост 146 см вес 55 кг он меня вообще не устраивает я занимался месец не помогает(((

Помогает,еще как помогает.А некоторым советую инструкцию к тренажеру всё ж таки прочесть. У меня Кетлер и там очень хорошо описано как и сколько заниматься,какой пульс держать для сжигания жира.Я занимаюсь по 10-20 минут ежедневно,исключила мучное и сладкое,при этом ем и жареное,но в малом кол-ве масла,итог-5 кг за месяц.Про 170ккал за 9 км это что-то ооочень мало,при нагрузке 5 сжигается 460-500ккал за 10 мин.

Слушайте,девченки,может кто подскажет? Занимаюсь на 5-ке,скорость 17-20,пробегаю 10-12км,но пульс максимум 90-100.Со мной что то не так? Я уже думаю может тренажер считает неправильно(((

В любом случае эффект будет больше чем от лежания на диване! Я вот уже от банального похода в магазин худею)))))

«Домашний эллиптический тренажёр √ это удобно и эффективно, ну а те, кто стенает по поводу невозможности похудеть на эллипсоиде, вероятно, по большей части, игнорируют простые правила тренировок и питания. КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ? Любой подготовленный тренер быстренько развеет ваши опасения по поводу ╚накачки бедер, ягодиц и спины╩. Часто девушки принимают за набор мышечной массы прибавку в весе вследствие отека, или набор жировой массы из-за неправильного питания. Вы можете несколько увеличиться в объеме бедер, ягодиц и рук в первые 2 недели занятий, но всего через 20 дней начнете стремительно терять сантиметры и килограммы.» — ДАМЫ, ПОЧИТАЙТЕ ЧТО ПИШУТ!

«Домашний эллиптический тренажёр ? это удобно и эффективно, ну а те, кто стенает по поводу невозможности похудеть на эллипсоиде, вероятно, по большей части, игнорируют простые правила тренировок и питания. КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ? Любой подготовленный тренер быстренько развеет ваши опасения по поводу ?накачки бедер, ягодиц и спины?. Часто девушки принимают за набор мышечной массы прибавку в весе вследствие отека, или набор жировой массы из-за неправильного питания. Вы можете несколько увеличиться в объеме бедер, ягодиц и рук в первые 2 недели занятий, но всего через 20 дней начнете стремительно терять сантиметры и килограммы.» — ДАМЫ, ПОЧИТАЙТЕ ЧТО ПИШУТ!

аминокислоты способствуют обмену вещ-в в организме, так что кушайте все, но в небольших количествах. (и не покусочничайте, а питайтесь правильно)

Я занимаюсь на нет уже почти 2е недели,мне очень нравится,похудеть не могу,т.к. вешу 62 кг и видя ,что я не поправляюсь из-за того,что на нем занимаюсь по часу в день ем постоянно.Ругаю себя,т.к. хочу скинуть 2 кг еще..НО видя изменения в зеркале за каких-то 10 дней,я была в шоке,т.к. ноги заметно подтянулись и целлюлита почти не видно.Так ,что когнечно если есть и заниматься,то только тело подтянется ,а худется не будет..Но он оочень крутой. таких ножек у меня давно не было,а что будет если заниматься 2а месяца. отпишусь потом.

Занимаюсь на эллипсе по 25-30 мин. вечером уже неделю, при это еще и диета,но вес пока держится, почему

Из личного опыта (+ я по профессии физиолог)

Сегодня 27 сентября- важный день для меня! с чердака достала свой тренажер. который забросила пока была беременная и кормила грудью! Дочка уже на искусственном питании, а я решила заняться своим телом! Во- первых по методу Фаины Раневской, что б сбросить лишние кг- не жрать. в таком кол-ве и такие продукты ( особенно отказаться от продуктов личной выпечки)- это трудно, но возможно. мужикам своим придется готовить же)))) Во — вторых разработать ( что я уже сделала!) перечень продуктов, которые можно кушать и подготовила табличку их калорийности! Купила на октябрь абонемент в бассейн и сегодня начала курс тренировок на тренажере. Рост мой 176, а вот вес 85. многовато, да и тело надо после родов подтянуть! Сделала фото сегодня ( в начале своего преобразования) теперь планирую отчет записывать в личном дневнике каждую неделю, плюс фиксировать все что я делаю. уверенна результат будет очень хорошим! Потом отпишусь здесь и поделюсь опытом.

Я тоже купила тренажерчик мечты. Кручу пятый день, начинала с пяти минут, сейчас уже полчаса. Результата, конечно, нет. Я очень тяжело худею, для меня это просто титанический труд, хотя лишних кг много, и , по идее, они должны бы были активно уходить. Но. не случилось.Борюсь дальше

Из руководства к похудению на «эллипсе»:

пить нужно обязательно во время тренировок, чтобы ускорить обмен веществ, и снизить нагрузку на сердце. И что значит похудеть, насколько я понимаю, что мышечная масса тяжелее жировой, поэтому вес может и прибавиться, но объемы должны уйти по -любому от занятий.

Мне 30 лет, мой рост 165, вес был 72,2. Лишний вес около 15 кг.

Мне 30 лет, мой рост 165, вес был 72,2. Лишний вес около 15 кг.

А вообще здесь есть кто то кто постоянно отписывается о результатах ? Делиться успехами ? Я бы присоединилась , с подержкой интереснее худеть .

ТатьянаМне 30 лет, мой рост 165, вес был 72,2. Лишний вес около 15 кг.

2 — правда помогает. считаю его из всех аэробных тренажеров самым лучшим. он менее травмоопасен, чем беговая дорожка. нет ударной волны на стопу. что хорошо для варикозников. меньше нагрузка на суставы. и более эффективен, чем велотренажер. задействовано больше мышц. я занимаюсь в целях профилактики. а вообще, чтобы был результат, надо заниматься не менее часа. в течение месяца, хотя бы. и вы увидите изменения в вашей фигуре. даже попу не надо подкачивать на силовых тренажерах. так задействованы мыщцы во время тренировки, что всё происходит естественным путем. вы уменьшаетесь в объеме и одновременно подкачиваются (но не накачиваются), тонизируются нужные мыжцы

А мне вот эта статья понравилась http://www.missfit.ru/pohudenie/body/. Мне 45 лет, рост 173, вес 76. Цель — 65 кг. Начала заниматься 2 недели назад на эллипсоиде Infiniti. Начала с 10 минут, сейчас привыкла, прибавляю по минуте каждую тренировку. Вчера занималась 40 минут, хочу догнать постепенно до 1 часа или более. Ограничиваю пульс до 130, кардиолог сказал держать 120, и в рекомендациях так же. Думаю, что непрерывно заниматься лучше. ДО тренировки — не есть углеводы 3 часа , а если есть возможность заниматься утром, еще лучше — за ночь печень израсходует гликоген и жир сгорает быстрее. Кроме эллипса, еще хожу на аквааэробику 3 раза в неделю. Еще перед тренировкой пью жидкий L- карнитин. В общем, стараюсь делать все «по науке».

Что-то из области фантастики. У меня за месяц на уровне 8, скорость 7-8км\ч, 30 минут ушло максимум 2 кг. Живот и жир на спине вообще никуда не уходят. Занимаюсь уже год курсами — фуфло((( Попа подтянулась и то жир остался + наросло мясо. Поэтому попа визуально выросла. Что-то какие-то байки рассказываете.

Скажите,а как называется этот тренажер,с помощью которого Вы худеете в ногах и бедрах? Сколько такой стоит? И сможет ли человек(в данном случае я),для которого тренажеры,да и вообще спорт в целом темный лес,заниматься на нем? Я имею в виду,возможно ли физически,т.к.я никогда не занималась спортом.

И все же сколько надо времени за раз заниматься на эллипсе и на каком уровне чтоб похудеть?

подскажите как правильно заниматься на тренажоре эллептическом,мой вес 65 рост 160 хочу до 55.

Вот пишут что развод для лохов- чушь! Я сама по себе ленивая фигня)) Но, занимаясь месяц, каждый день утром и вечером по 40 мин, похудела с L размера до S. Естественно перестала есть жареное, картофель, булки. Но оно того стоило. Кстати, заметила, что объемы уходят, а вес совсем немного. Но это так и должно наверно быть). А еще я даже не заметила как похудела..Как-то оно так незаметно. Я если честно в шоке) Т.к. мне всегда было лень)) Главное начать. Рост 173, вес был 70, размер L, сейчас S, но вес 64. Кстати, ноги и руки не увеличиваются, просто все подтягивается, ах, да, еще попа похудела)

А у меня затекают ноги на нём. Стопы и голеностоп. Первые 20 минут иду без проблем, а потом начинается ощущение в ногах, будто я их отсидела. С чем это может быть связано?

Все что здесь написано ерунда, подкачаться, подтянуть мышцы на кардиотренажере нельзя! Только работа с тяжелыми весами поможет! На кардио заниматься как дополнение, при сжиросжигающем уровне пульса, минимум 25-30 минут. Смешно читать, что боитесь перекачаться на кардиотренажере))) даже в тренажерке девушке невозможно перекачаться, только если принимать стероиды.

мой рост 167 см а вес 66 кг, у меня очень большие бёдра и ноги я пробовала разные диеты но стала весить ещё больше, подскажите какой тренажор подойдёт

Никакие занятия спортом не помогут без установки и жизненного принципа: Правильно питаться правильным. Только таким образом я сбросила очень много килограмм. Есть, только когда хочется действительно есть, остальное извращённый аппетит, голодный человек не выбирает себе, что поесть. Выбирать больше объёмом, но меньше по калорийности. Пить не меньше 2 литров воды, в течении дня понемногу и до и после приёма пищи должно пройти от 30 минут. Правильное приготовление пищи играет очень важную роль: жаренная на масле пища, это просто вредно и неестественно для организма. Только начать и потом уже дело привычки, самим будет противно от того как можно было жить, питаться по-другому и как это делают все остальные вокруг. Эта диета должна быть на всю жизнь, надо не только худеть, но и держать вес. Вот теперь у меня дело за другим, чуть привести в порядок кожу, после потери веса, подкачать мышцы и потренировать сердце. Я знаю, что нагрузка на ноги и пресс хорошая у орбитрека, а что насчёт рук? Кстати не стоит забывать, что у орбитреков важны такие показатели как длина шага и вес маховика. если у кого-то не получалось, возможно маленький шаг очень для вашего роста?

худеешь реально ничего не развод просто нужно желание упорство и контроль аппетита за два дня я похудела на 500 гр самое гл не ленитесь девченки и кстати межпозврночная грыжа перестала беспокоить уже после первого занятия по 90. мин в день но с интервалами

занимаюсь уже 2 недели на тренажере, по 30мин скорость 2-8, +хулохуп в свободное время -5кг

Почитала, поржала))) В конце и дельные советы пошли. И такие как не жрать и про длину шага, и даже про пульс говорили.

По поводу калорий Анна выше писала, мол, 1200 калорий съедать надо))))))))))) Смешно)))) Кому то и 1200 много, а кому то ничтожно мало!

Вот формула подсчета калорий, при которых Вы будете худеть

655+(9,6хвес)+(1,8хрост в см)-(4,7хвозраст)= то количество калорий, которое Вам нужно для похудения

Плюс, конечно, физнагрузка

На эллипсоиде для жиросжигания очень немаловажно как время тренировок, так и пульс с которым Вы занимаетесь. Чтобы рассчитать необходимый пульс лучше всего воспользоваться услугами врача и кардиотестом, чем раз в неделю, чтобы себя не демотивировать., если такой возможности нет, то гугл Вам в помощь.

И да, не есть за 2 часа до тренировки и хотя бы час после, а если Вы занимаетесь вечером, то спустя час максимум стакан кефира с отрубями.

Да и помните, что взвешиваться лучше утром и не чаще.

Почитала, поржала))) В конце и дельные советы пошли. И такие как не жрать и про длину шага, и даже про пульс говорили.

По поводу калорий Анна выше писала, мол, 1200 калорий съедать надо))))))))))) Смешно)))) Кому то и 1200 много, а кому то ничтожно мало!

Вот формула подсчета калорий, при которых Вы будете худеть

655+(9,6хвес)+(1,8хрост в см)-(4,7хвозраст)= то количество калорий, которое Вам нужно для похудения

Плюс, конечно, физнагрузка

На эллипсоиде для жиросжигания очень немаловажно как время тренировок, так и пульс с которым Вы занимаетесь. Чтобы рассчитать необходимый пульс лучше всего воспользоваться услугами врача и кардиотестом, если такой возможности нет, то гугл Вам в помощь.

И да, не есть за 2 часа до тренировки и хотя бы час после, а если Вы занимаетесь вечером, то спустя час максимум стакан кефира с отрубями.

Да и помните, что взвешиваться лучше утром и не чаще чем раз в неделю, чтобы себя не демотивировать.

З.Ы. Чего то строчки в предыдущем комменте перескочили, подправила.

http://ooyu.tirsnab.ru/222486/8742784/ кто худеет на подсчете калории эта очень полезная статья,я скинула 9 кг

А мне вобще кажется на катке лучше худеть

Поможет ли эллипсоид похудеть: с умеренным питанием и ежедневными занятиями на нем. И как лучше заниматься?

Я бы проценты распределил так

Активный образ жизни — физ. упражнения и аэробная нагрузка 45 %

Правильное питание 45%

Внешние факторы, стрессы, здоровый сон 10 %

И вот ещё что )) Эллиптический тренажёр, как аэробная нагрузка, однозначно лучше, чем скакалка ))При занятиях на данном виде тренажера снижается риск травматизма благодаря уменьшению нагрузки на такие уязвимые места как голеностоп и позвоночник. Кроме того, тренажер позволяет одновременно тренировать несколько мышечных групп, специально для этого многие модели имеют специальные поручни, позволяющие включать в работу, к примеру, мышцы плечевого пояса. Так же имеется в наличии множество уровней нагрузки, углы наклона и огромное количество программ, что позволяет максимально разнообразить тренировки и делает занятия на данных тренажерах доступными для всех уровней подготовленности)) ) Скакалка этого не даёт ))

Что бы похудеть главное питание правильное соблюдать (80%) и вести активный образ жизни (10%)

эллипсоид помогает не лучше и не хуже, чем, например, скакалка или беговая дорожка! главное регулярно и усердно заниматься, а не на чем заниматься! занятия должны быть не менее 30 минут в день, только после получаса нагрузки собственный жир НАЧИНАЕТ уходить в энергию! если ранее не занимались, начните нагрузку с 5-10 минут и постепенно увеличивайте.. . не забывайте, что эллипсоид крутится в обе стороны, это даст возможность нагружать все мышцы тела

Эллипсоид — это очень эффективный помощник для приведения фигуры в нужную форму. Но только при регулярных занятиях. На нем легче заниматься, чем на беговой дорожке. Участвуют «в беге» не только ноги, но и руки. Вес уходит не сразу и не быстро, но надолго. Есть еще много плюсов такого тренажера — меньше нагрузка на ноги идет, чем при беге — это актуально для тех у кого венозное расширение. И общее состояние улучшается — появляется больше энергии и меньше болеешь. Я не считаю, что для похудения надо бегать по часу и больше. Я бегаю на программе 28 минут по нарастающей и убывающей нагрузке 3 раза в день. Иногда бегаю 15-20 минут. Но даже это идет в пользу фигуре. Самое главное, чтоб это приносило удовольствие. Слушайте музыку, смотрите телевизор или фильмы и бегите к красивой фигуре.