Повышенная тревожность: как избавиться раз и навсегда?

Тревожность как избавиться

Наверняка многим из нас знакома такая ситуация: начальник не в настроении пришел на работу и вызвал вас к себе в кабинет. И тут вы железно вспоминаете, что свою часть задания перед началом зимних каникул вы не сдали, и, естественно, что вас это тревожит. Это нормальная реакция, в медицинском разделе этой теме даже делать нечего.

А вот если нет у вас никакого начальника, отчетность в порядке, дети здоровы, в семье все спокойно и утюг выключен. Точно отключен, поскольку вы трижды подходили и перепроверяли, но что-то беспокоит и дальше – необходимо предпринимать какие-то действия.

Природа тревожности тоже разная. Стоит понимать, что бывает конструктивная и деструктивная. Конструктивная тревожность даже необходима – это «маячок» к тому, что необходимо что-то изменить и предпринять целенаправленные шаги.

Деструктивная тревожность – явление сложное и многоуровневое. На каждом из уровней непонятно, что следует делать дальше. Условно такую тревожность можно разделить на несколько составляющих:

  • Тревога безотчетная. Что конкретно – еще не понятно, но что-то идет не по сценарию. Нервирует что-то, но установить корень проблемы сложно.
  • Тревога ситуативная. Вы уже заранее понимаете, чего опасаетесь и не можете противодействовать этому. Даже самые мелкие события воспринимаются как настоящее стихийное бедствие.
  • Личностная тревожность. Повода для тревоги еще нет, но вы уже сами его сочинили.

Тревоги, касающиеся здоровья

Тревожность как избавиться

Как избавиться от повышенной тревожности – думаете постоянно вы. А вот в некоторых случаях избавляться от нее не стоит. Состояние немотивированной тревожности бывает тогда, когда организм хочет рассказать о своих проблемах. При этом иных признаков болезни может и не возникать длительное время.

Что делать в таком случае? Основной совет – убрать физические причины тревожности. Специалист заставляет пройти пациента тесты и сдать нужные анализы, исходя из личных выводов и выслушанного. Если сбоев не зафиксировано, можно рассуждать о психологической стороне этого состояния.

Причины психологического характера

Тревожность как избавиться

Психологическая тревожность разделяется на ситуативную тревожность и личностную. Разберем, что же такое ситуативная разновидность. Есть перечень ситуаций, вызывающих тревожность практически у каждого из нас. Это могут быть колебания в личной сфере: сократят на работе или нет, женится он на мне или нет? Важные нововведения – по силу ли мне другая работа, получится ли жить в другом государстве?

Каждому из нас присущ индивидуальный вид «раздражителей»: кто-то тяжело переносит расставание, иные опасаются провала, третьи испытывают состояние тревоги, когда понимают, что ситуация выходит из-под контроля.

Повышенная тревожность: как избавиться от привычки звонить детям по 5 раз в день? Возможно, не стоит подавлять в себе это чувство, поскольку таким образом вы избавляетесь от других причин для беспокойства. При этом вас может зацепить общая паника отдела во время нагрянувшей аудиторской проверки. Главное, чтобы дома все было хорошо! Это положение дел допустимое, поскольку у каждого из нас есть «больные» точки.

Что можно предпринять, чтобы минимизировать приступы паники:

  • Не стесняйтесь просить содействия. Не обязательно это будет квалифицированный специалист. Доверьтесь тем, кто уже на собственном опыте проживал похожее состояние или им такой вид раздражителей не страшен. Они смогут предоставить нужную помощь и помочь достичь уверенности в себе.
  • Тревожность нужно принять. Поймите, что бояться чего-то – это вполне допустимо. Если вы начинаете корить себя за состояние тревожности, то состояние беспокойства начнет только усиливаться.
  • Чтобы избавиться от повышенной тревожности, ее необходимо выразить удобным вам способом: громко сказать об этом окружающим, изложить свои мысли, страхи и переживания в письменной форме. Расписав все это по порядку, вы сможете понять, что именно опасно, а что только страшит.
  • Спортивные нагрузки – сила. Выброс адреналина необходим для стимуляции физической активности. Избавьтесь от своей «дозы» тревоги физической нагрузкой.
  • Используйте различные варианты решения задачи. Просмотрите все доступные и даже недоступные способы – это лучше, чем пассивно бездействовать.

Повышенная личностная тревожность – как избавиться от нее?

Тревожность как избавиться

Эта разновидность тревожности обладает достаточно углубленной сутью. Личности с тревожностью опасаются и в те моменты, когда все налажено. Чаще всего в основе этого лежит драматический опыт из жизни. Любая ситуация, которая могла произойти как пару недель назад, так и в глубоком детстве. Специалисты относят к таковым потерю близкого человека, эмоциональное насилие (постоянная критика, унижение, давление), сексуальное или физическое насилие, совместная жизнь с буйным алкоголиком или наркоманом, уход за близкими людьми, страдающими тяжелыми соматическими недугами.

Среди людей с личностной тревожностью отдельной группой стоят те, кто пребывает в пограничной зоне – балансируют между нормой и патологией. Если у такой личности наблюдается повышенная тревожность, как избавиться от нее знает психотерапевт. Не стоит также забывать о регулярном приеме медицинских средств. Что же делать в таком случае:

  • Своими силами преодолеть личную тревожность достаточно сложно. Тут требуется содействие специалиста. В процессе работы над недугом психологи часто сталкиваются с проявлением агрессии. И тут стоит цель – помочь пациенту разграничить прошлые события от нынешних. Психотерапевт необходим для того, чтобы помочь научиться воспринимать и отделять реальность от воспоминаний.
  • Хороший способ – отыскать группу поддержки. Это могут быть личности, знакомые с подобной проблемой. В такой группе вы можете рассказать о том, что вас беспокоит, при этом вас не будут критиковать, возьмете для себя что-то из опыта других частников. В случае личностной тревожности необходимо помочь человеку глубоко прожить ситуацию – выплакаться, выпустить агрессию. Пройдя все виды беспокойства, переживания можно оставить в прошлом, не переносить их в настоящее и не тратить энергию на новые переживания.

Как справиться с постоянной тревогой и душевным беспокойством?

  • Тревожность как избавиться
  • Тревожность как избавиться
  • Тревожность как избавиться
  • Тревожность как избавиться
  • Тревожность как избавиться

Каждый из нас хоть раз испытывал противоречивые чувства. Всё хорошо дома и на работе, близкие люди здоровы, но при этом в душе сидит непонятное чувство беспокойства, которое не имеет видимой причины. В психологии это состояние давно обрело понятие – тревога.

Иногда кажется, что любое радостное событие несет за собой беду, а ожидание проблем постепенно перерастает в страх. Что же делать тем, кого чувство тревожности одолевает постоянно? Как избавиться от страха и тревоги? Как побороть тревогу раз и навсегда?

Тревожность как избавиться

Тревога – чувство, которому поддаются многие. Предшествующие негативные события могут заставить человека переживать за свое будущее, бояться повторения болезненной ситуации. Это нормальная реакция организма на проблемы извне. Но есть отдельная категория тревоги, которая называется «неадекватная». Это чувство, которое приходит, будто бы ниоткуда, и остается надолго. Тело сковывает напряжение, которое не удается снять. Необязательно должно случиться что-то плохое, чтобы человек оказался заложником беспокойства. В такой ситуации тревога совсем не показатель нормального функционирования организма, а наоборот, свидетельство какого-то психологического расстройства.

Любая стрессовая ситуация приводит к душевному дискомфорту. Смерть близкого человека, развод, потеря работы – всё это может стать толчком к депрессии. А тревожное расстройство является способом развития заболевания. Растёт тревожность – прогрессирует болезнь.

Есть разные причины возникновения болезненных реакций на стресс: генетическая предрасположенность, особенность характера, избыток или недостаток какого-либо гормона, употребление определенных видов лекарств, физическая истощенность.

Помните – неадекватная беспокойность является симптомом более глубокой проблемы. Если в подсознание проникают мысли – «Как бороться с тревогой? Как преодолеть тревогу раз и навсегда?» – значит, вы на верном пути, чтобы победить свой недуг.

Тревожность как избавиться

Симптомы, как и у многих психических расстройств, делятся на два типа: вегетативные и психические. Картина болезни обычно выглядит, как смесь всех признаков – человек не только эмоционально подавлен, но и физически слаб.

Психические симптомы: постоянное чувство беспокойства, тревоги и страха, частая смена настроения, возникновение тревожных приступов.

Вегетативные симптомы: сонливость или бессонница, головокружения, головные и суставные боли, легкое затруднение дыхания, расстройство стула.

Иногда больные, у которых чувство тревоги вызвано боязнью за собственное здоровье, начинают воспринимать симптомы тревожного невроза как сигнал к воплощению того, чего они опасались. Эмоциональное состояние резко ухудшается, болезнь начинает активно прогрессировать. В такую минуту рядом должны оказаться близкие люди, которые смогут направить страх в другое русло, предложат помощь специалиста, который знает, как справиться с тревогой.

Тревожность как избавиться

Чтобы понять, что же делать с тревогой, необходимо разобраться, к какому же виду относится данное чувство. Различают два типа тревожности:

  • патологическая или «неадекватная»;
  • физиологическая.

Физиологическая тревога имеет причину. Испытывать это чувство можно до тех пор, пока существует причина беспокойства. Например, тревога перед важным экзаменом вполне естественна. Как только экзамен сдан – страх отступает. Такие эмоции являются абсолютно нормальными и они не требуют лечения.

Патологическая тревожность – тот самый корень зла, с которого начинаются депрессии и психические расстройства. Тело периодически сковывает беспричинный страх, мысли заняты лишь обдумыванием болезненных исходов, разум только и ждёт надвигающихся проблем. Развиваются фобии, которые отягощают жизнь, бессонница, быстрая утомляемость, душевное истощение – всё это тянет за собой беспричинная тревога. Именно она и требует скорейшего лечения.

Первое, что стоит сделать человеку, который находится под влиянием тревожного расстройства – обратиться к психиатру или психологу. Врач поможет определить причину беспокойства, которая часто находится на уровне бессознательного. Научит, как справиться с тревогой самостоятельно, поможет изменить отношение к проблемам, покажет, как же противостоять стрессовым ситуациям. Основной метод борьбы – психотерапия. В зависимости от типа тревоги это может быть групповая, семейная или индивидуальная психотерапия.

Тревожность как избавиться

Хотелось бы упомянуть о том, как избавиться от тревоги самостоятельно. Чтобы не стать заложником негативных эмоций, попробуйте выполнить следующие жизненные установки:

  • смена образа мышления;
  • смена образа жизни;
  • физическое расслабление.

Первый пункт – смена образа мышления. Именно с него начинается любая борьба с психологическим недугом. Ваша цель – мыслить позитивно. Ищите причину тревог в себе, задавайте внутренние вопросы и пробуйте давать на них ответы, ведите внутренний диалог. Не помешает и помощь близкого человека. Найдите того, с кем будет приятно поделиться личными переживаниями, кто будет внимательно вас слушать. Видимая поддержка заставит мыслить позитивней, на подсознательном уровне вы будете знать, что не одни.

Хороший способ очистить мысли и расслабиться – медитация. Регулярные занятия научат не только расслабляться, но и укрепят общее психическое здоровье.

Второй пункт – смена образа жизни. Алкоголь, наркотики, сильнодействующие препараты и табак являются частыми причинами тревожных расстройств. Все эти вещества негативно влияют на нервную систему, человек становится все более уязвимым перед страхами и проблемами. Нужно избавляться от вредных привычек. Во-первых, улучшится физическое здоровье. Во-вторых, это поможет дисциплинировать себя, борьба с негативными привычками станет хорошей тренировкой силы воли.

Учитесь высыпаться, соблюдайте режим дня. Часто плохой сон становится причиной постоянной усталости и напряжения, что плохо влияет на нервную систему.

Употребляйте больше продуктов, которые способны поднимать настроение без вреда здоровью: черника, шоколад, орехи или бананы.

Если очень хочется, то можете изменить обстановку дома или на рабочем месте. Добавьте ярких красок в интерьер, разбавьте привычный порядок мелкими и симпатичными деталями. Человек подвержен влиянию визуальной составляющей, поэтому, чем атмосферной и уютней обстановка вокруг вас, тем больше шансов, что в таком окружении вы будете находиться в гармонии с самим собой.

Тревожность как избавитьсяТретий пункт – физическое расслабление. Занятия спортом, различные упражнения, наличие интересного хобби, уход за домашним питомцем – всё это расслабляет не только психологически, но и физически. Жизненным силам необходима разрядка, поэтому старайтесь больше гулять, кататься на велосипеде, ходить на лыжах, плавать. Хорошо расслабляют народные средства: ромашка, мята, чабрец. Они сделают напиток не только полезным, но и вкусным.

Постоянная тревога и беспокойство – чувства, казалось бы, нормальные для любого человека. В этом-то и кроется их опасность, ведь дальше они будут тянуть за собой проблемы и неприятности. Найдите своё уникальное средство борьбы со стрессом. Дарите себе маленькие радости, чаще улыбайтесь, не бойтесь обращаться за помощью к самому себе и к окружающим. Ищите гармонию повсюду, а негативные моменты воспринимайте как небольшое испытание, которое станет хорошим опытом.