Основные правила занятий на велотренажере для похудения

Тренировки на велотренажереНи для кого не секрет, что велотренажер для похудения – одно из лучших средств для поддержания своего тела в форме. Особенно для тех людей, которые по каким-либо причинам не могут регулярно посещать спортивные залы. Велотренажер очень удобен и компактен, мало того, что он может поместиться в любой комнате, да еще и занятия есть возможность проводить в любое удобное для вас время. При условии правильного выбора комплекса тренировок, он может стать настоящей находкой и верным помощником в борьбе с избыточным весом.

Занятия на велотренажере для похудения, по отзывам многих тренеров, должны подчиняться некоторым правилам. Так, например, как и для любого вида физической нагрузки, чтобы добиться положительных результатов снижения веса, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений на велотренажере. Ко второму правилу можно отнести разработку индивидуального плана занятий с учетом физической подготовки человека. В противном случае вы сможете ощущать быстрое переутомление, чрезмерную боль в мышцах, что со временем приведет к полному отказу от тренировок.

О том, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, следует сказать, что первоначально выбирается уровень нагрузок низкой интенсивности. А в дальнейшем происходит их постепенное наращивание, поскольку нетренированные сердечно-сосудистая и дыхательная системы могут давать опасные и неприятные сигналы в виде одышки, головокружений, тошноты, слабости и повышения артериального давления. При первых проявлениях описанных симптомов, необходимо остановить тренировку и пересмотреть степень нагрузки.

Комплекс упражнений на велотренажере для похудения направлен на активное сжигание подкожных жировых накоплений, которое запускается только во время достижения определенной частоты пульса. И, как правило, этот процесс активизируется при 60-70% от пульса, соответствующего возрастной норме. А для того чтобы тренировка приносила радость и положительные результаты, ее следует выстраивать в соответствии с биологическим ритмом человека. Например, утренние нагрузки подходят людям-жаворонкам, а вечерние – людям-совам.

Однако не рекомендуется заниматься на велотренажере для похудения ранее, чем через 2 ч после сна и позднее, чем за 2 ч до сна. Кроме того, необходимо соблюдать и временной промежуток в 2 ч до и после еды, курения и приема лекарственных препаратов. Также следует иметь в виду, что во время тренировки может проявляться сухость во рту и жажда, поэтому рядом с собой всегда нужно держать бутылку с обычной негазированной водой. Но пить ее не рекомендуется. Достаточно будет лишь смочить полость рта и продолжать свою тренировку.

Тренировки на велотренажереКак же похудеть на велотренажере? Для этого опытные тренера разработали несколько программ самих занятий. Они рассчитаны на разный уровень физической подготовки, а именно – для начинающих, промежуточный вариант и для физически подготовленных людей. Мы рассмотрим каждый из упомянутых видов. Итак, для начинающих периодичность проводимых тренировок должна составлять 3-4 раза в неделю. Продолжительность каждого занятия составит 30 минут, при этом интенсивность пульса от максимальной возрастной нормы – 60-70%. Частота шагов не должна превышать 50 раз в минуту. Подобный уровень нагрузки рассчитан на неподготовленных людей, в частности женщин. Специфика данной программы заключается в постепенном увеличении длительности непрерывной физической нагрузки и доведении ее до получаса. Выполнять комплекс для снижения веса следует в течение 6-8 недель.

На велотренажере можно похудеть, занимаясь и по промежуточной программе. Периодичность таких тренировок составит 3-5 раз в неделю, а вот продолжительность – 45 минут. В данном комплексе будет увеличена и частота пульса, которая должна соответствовать от максимальной возрастной нормы 70-80%. При этом количество шагов составит 50-60 раз в минуту. Подобные занятия показывают более выраженные результаты, а придерживаться их можно все время, даже после достижения желанного похудения. Кроме того, считается, что данный вариант программы позволит исключить повторный набор веса.

Если проводить тренировки по программе для подготовленных людей, то не только можно похудеть на велотренажере, но и нарастить мышечную массу. Периодичность занятий при этом составит 4-6 раз в неделю, а длительность – 40-60 минут. Частота пульса от максимальной возрастной нормы должна соответствовать 80-90%, а количество шагов – 60-80 раз в минуту. Также отметим, что подобную программу занятий на велотренажере часто используют спортсмены для восстановления утраченных форм.

Как свидетельствуют отзывы о велотренажере для похудения, каждое занятие должно заканчиваться заминкой. Она включает комплекс упражнений для растяжки мышц, который поможет снять болевые ощущения, уменьшить уровень выработки молочной кислоты и расслабить мышечную ткань. Выполнять их нужно плавно, задерживаясь при этом в положении максимальной растяжки на 10-15 секунд и сохраняя ритмичное и спокойное носовое дыхание. Только в этом случае вы сможете получить удовольствие от занятий и эффективные результаты.

Тренировки на велотренажере для похудения и выносливости

Всем известно, что езда на велосипеде отлично помогает не только похудеть, но также укрепить и развить чуть ли не все мышечные группы. И это помимо приносимого ей удовольствия. Однако, не всех имеется возможность ездить на велосипеде в силу его отсутствия или каких-либо иных причин: плохая погода, нет дорожки, не подходящая местность и прочее. Но есть выход – велотренажер. И пусть полностью велосипед заменить он не в силах, но занятия на нем полезны и для похудения, и для повышения выносливости.

Занятия на велотренажере принесут неоценимую пользу организму. Прежде всего нужно понять, что полноценно это, хоть и весьма полезное изобретение, заменить прогулки на велосипеде на грунте не сможет. Но при правильном использовании вы получите максимум эффекта. Благодаря регулярным занятиям на велотренажере тренируется сердечная мышца, укрепляются и приходят в тонус сосуды, а также дыхательная система(легкие).

Велотренажер – это разновидность кардиотренировок, а значит с его помощью активизируется процесс жиросжигания и вы заметно быстрее худеете. Кроме того, организм в целом становится гораздо выносливее. Укрепляется иммунитет, а значит вы лучше сопротивляетесь сезонным простудным заболеваниям. Помимо них, повышается устойчивость к:

Мышцы, кости и суставы становятся крепче и более развитыми, что благоприятно влияет на общее состояние и повышает работоспособность.нагрузка на суставы и позвоночник минимальна, что уменьшает риск получить травму. Но для того, чтобы занятия на велотренажеры приносили только пользу и не смогли навредить вашему организму, необходимо соблюдать определенные правила.

Тренировки на велотренажере

В идеале иметь домашнее оборудование, так как в этом случае вы смоете заниматься в любое удобное вам время, вне зависимости о погодных условий(что нельзя сделать при обычной велотренировке). Потому если вы решили регулярно заниматься на велотренажере для похудения или улучшения здоровья, приведения организма в тонус, совершенствования физической формы, стоит озаботиться покупкой такого тренажера. Причем его эффективность не зависит от цены. Самое главное, чтобы он был удобным, надежным, имел диапазон нагрузок и наличие таких параметров, как:

Остальные параметры – это излишество, которое не стоит потраченных денег. Кроме этого, тренажер должен быть компактным и вписываться в интерьер квартиры таким образом, чтобы на нем было удобно заниматься. Самое главное – это регулярность тренировок, частоту и график которых вы составляете сами, в зависимости от занятости. А значит пропустить занятие, сославшись на то, что нет времени или работа, не получится.

Занятия на велотренажере хороши тем. Что не зависят от погодных условие, как в случае с обычным велосипедом. И в дождь, и в снег, и в зной вы можете крутить педали дома в удобное вам и установленное вами же время. Вам также не придется переживать за опасный автомобильный трафик и его близость к велодорожке. Занимаясь на велотренажере, ы легко сможете регулировать нагрузку по своему усмотрению.

Решив приобрести спортивное оборудование, внимательно изучите все модели и главное — виды. Велотренажеры бывают:

  • магнитные, отличаются плавным ходом, надежды, издают минимум шума;
  • механические, которые делятся на колодочные и ременные. Первый – отличная имитация горной езды на велосипеде, второй – экономный и компактный.

Как и перед любой тренировкой, перед занятием на велотренажере необходимо провести разминку. Она заключается в подготовке мышц к будущей работе, их растяжке и разогреву. Для этого выполните вращения руками, ногами, тазом, сделайте легкую пробежку на месте, вращения головой: из стороны в сторону и круговые. Не забудьте про наклоны, так как при езде на велотренажере, как и велосипеде, задействуются мышцы спины.

Не стремитесь сразу крутить педали максимальное количество времени. Начните с трех-пяти минут, постепенно увеличивая длительность.это позволит дыхательной и кровеносной системе приспособиться к нагрузкам. Не старайтесь подолгу и слишком часто крутить педали, надеясь на скорый и лучший результат. Таким образом вы только отобьете охоту к тренировкам, ведь подобная «обязаловка» скоро надоест и запал пройдет. Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет, когда увеличить время тренировки или ее сложность.

Для того, чтобы тренировки были наиболее эффективными, составьте график и старательно его придерживайтесь. Учитывайте, что:

  • если ваша цель – оздоровление организма и поддержание мышц в тонусе, то двадцати-сорока минут тренировки вам вполне хватит;
  • если помимо этого вы хотите улучшить выносливость и похудеть, то крутить педали нужно от сорока пяти минут до часа.

При желании максимально быстро сбросит вес следите за частотой пульса. Она должна быть в пределах 80% от максимума, который каждый должен рассчитать самостоятельно. Для этого от 220 отнимается возраст, а результат и будет той самой частотой сердечного пульса.

Тренировки на велотренажере

Занимайтесь обязательно в спортивной форме. Не стоит крутить педали в джинсах или любой другой не слишком удобной для физической активности одежде. Спину нужно держать ровно, сильных прогибов быть не должно. Плечи слегка скруглите так, как будто бы вы сопротивляетесь встречному ветру. Не переносите вес тела на руки, они должны быть в расслабленном состоянии.

Крутите педали силой ножных мышц, при этом распределяя ее равномерно. Для этого колени чуть-чуть направлены внутрь, то есть в сторону непосредственно велотренажера, а стопы – параллельны поверхности. Сразу постоянно удерживать подобное положение вам не удастся, но со временем все получится. Голову не опускайте, она должна быть поднятой и смотреть вперед, как при обычной езде на велосипеде.

Занимайтесь в хорошо проветренном помещение три-пять раз в неделю. Если вы мало двигаетесь в обычной жизни, можно увеличить до шести тренировок. Но день на отдых обязательно необходимо выделять. Наиболее эффективная система занятий на велотренажере – интервальная. То есть вы крутите педали с нормальной скоростью, периодически максимально ускоряясь на десять-тридцасть секунд, после чего возвращаясь к стандартной скорости на три минуты, и снова ускорение.

За полчаса до тренировки и после нее выпейте воды, чтобы не допустить обезвоживания и соблюдать баланс жидкости в организме. В процессе занятий пить также можно, но очень маленькими глотками. Таким образом вы не только не дадите организму потерять необходимую ему воду, но и улучшите метаболические процессы, тем самым ускорив процесс похудения.

По окончанию велотренировки выполните заминку, а именно комплекс упражнений на растяжку мышц. Это необходимо для того, чтобы избежать разрывов, болезненных ощущений и загустения крови, нормализовать пульс. Следите за тем, как вы дышите: выдыхайте дольше, чем вдыхаете. Для того, чтобы тренировка проходила максимально комфортно, обязательно отрегулируйте сидение и руль под себя, чтобы было удобно держаться за него руками, а ногам доставать до педалей.

Если ваша цель – максимально быстро распрощаться с ненавистными лишними килограммами, тогда крутите педали рано утром, до завтрака. То есть занимайтесь кардиотренировками натощак. Именно они позволят запустить активный процесс сжигания жира за счет расходования гликогена(то есть запасенных углеводов), которые в него и откладываются. Крутите педали, меняя нагрузку, чередуя ее.если в вашем велотренажере имеется функция имитации подъема в гору, используйте ее. При ощутимом сопротивлении мышцы работают гораздо интенсивнее.

Необходимо четко придерживаться выбранного режима тренировок. Не стоит также забывать о других упражнениях, а именно стретчинге и силовых. Крайне важно пересмотреть рацион питания, ведь именно благодаря ему мы или получаем нужную энергию, или лишние жиры и углеводы, из-за которых и набираются лишние килограммы.

То есть, в первую очередь необходимо ограничить себя в питании, убрав из него все высококалорийные, жареные продукты, сахар, сдобу, хлеб, сладости и выпечку, фаст-фуд. И сделать упор на полезную еду, а именно белок и овощи.

На велотренажерах не стоит заниматься, если вы болеете:

  • гипертонией;
  • стенокардией;
  • бронхиальной астмой;
  • тахикардией;
  • болезнях сердца;
  • простуде и гриппе;
  • обострениях хронических заболеваний.

Купив велотренажер, многие делают его предметом домашнего интерьера, складируя на нем вещи или одежду. Но ведь изначально он покупался совсем для иных целей. Потому используйте его по назначению, тогда вы станете и выносливее, и стройнее.